Dolor de hombro

• Distensión muscular o tendinosa: Uso excesivo, levantamiento de peso o movimientos repetitivos del brazo.
  
• Mala postura: Hombros redondeados o encorvarse aumentan la tensión en los tejidos del hombro.
  
• Irritación del manguito rotador: Común con actividades que implican levantar los brazos por encima de la cabeza o uso repetitivo.
  
• Cambios repentinos en la actividad: Nuevos entrenamientos, proyectos en casa o deportes.
• Desgaste o rigidez articular: Cambios leves relacionados con la edad pueden limitar el movimiento.
  
  La mayoría de los dolores de hombro se deben a una combinación de tensión, postura y hábitos diarios, más que a una sola lesión.

• Dolor sordo o molestia: Un dolor profundo y persistente en el hombro o la parte superior del brazo.
  
• Dolor al moverse: Molestia al levantar los brazos por encima de la cabeza, hacia atrás o al levantar objetos.
  
• Rigidez o debilidad: El hombro puede sentirse tenso o menos estable de lo habitual.
  
• Dolor agudo con ciertos movimientos: Dolor repentino durante movimientos o posiciones específicas.
  
• Dolor después del reposo: Rigidez o molestia que empeora después de dormir o estar inactivo.

• Movimiento suave: Los ejercicios ligeros de amplitud de movimiento ayudan a prevenir la rigidez.
  
• Calor o frío: El calor relaja los músculos tensos; el frío alivia el dolor después de la actividad.
  
• Ajustes en la actividad: Evitar temporalmente los movimientos dolorosos por encima de la cabeza o los movimientos repetitivos.
  
• Apoyo postural: Mantener los hombros relajados y el pecho abierto reduce la tensión.
  
• Alivio del dolor a corto plazo: Los medicamentos de venta libre pueden ayudar durante los episodios agudos.
  

Mantenerse ligeramente activo suele conducir a una mejor recuperación que mantener el hombro completamente inmóvil.